五招补铁小妙方 吃饭养颜很简单
发布时间：2025-04-28 21:32:51 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论大家都希望能从膳食中补充更多的铁，怎样让“吃饭补铁”更有效呢？近日，台湾《康健》杂志给出了5个妙招。多吃水果。餐后吃些水果，如橘子、橙子等都能增加铁的吸收。因为这些水果中的维生素C和柠檬酸共同作用，能
。
大家都希望能从膳食中补充更多的招补铁，怎样让“吃饭补铁”更有效呢？近日，妙方台湾《康健》杂志给出了5个妙招。吃饭
多吃水果。餐后吃些水果，简单如橘子、招补橙子等都能增加铁的妙方吸收。因为这些水果中的吃饭维生素C和柠檬酸共同作用，能使人体对铁的养颜吸收加倍。尤其建议吃素的简单人，要多补充含维生素C的招补食物，以防止缺铁性贫血。妙方
铁锅煮菜。最好在铁锅中加入水和酸性物质，养颜如醋、简单西红柿、柠檬等一起煮，让铁锅更多溶出铁质。
饭后别马上喝茶或咖啡。一杯茶会降低64％的铁质吸收率，一杯咖啡则会降低39％。台湾营养师公会秘书长黄翠华建议，最好饭前饭后两小时避免喝茶与咖啡。
多吃维生素C多的蔬菜。菠菜等蔬菜、谷类和豆类中都富含植酸和草酸。而且，这些食物所含的膳食纤维也会在肠道中与铁结合，使铁排出体外。黄翠华建议可同时摄取含维生素C丰富的蔬菜，如杏、枣、草莓、黑芝麻、红豆、绿花椰菜、海藻，可改善植酸抑制铁质吸收的不足。
早补钙，晚补铁。如果同时摄取高量的钙质，会抑制身体对铁的吸收。建议可以利用早餐摄取所需的钙质，比如乳制品；而午、晚餐就以铁质为主。
相关文章
茜草系采用主产于陕西河北、河南、山东等地区野生的茜草科植物茜草的干燥根。药材以条粗长、表面暗紫红色、断面棕红色、无苗及泥沙者为佳。【炮制】茜草:取原药材,拣去杂质,除去残茎,用清水浸1~2小时,洗净泥2025-04-28
桃花茶有苦杏仁味是正常的，因为桃花中含有少量的苦杏仁酸。而桃花茶最好选择开放式干燥的，色泽黄金、香气浓郁、口感清爽甘醇的品质优良的桃花茶。桃花茶有苦杏仁味正常吗桃花也有苦味，而且就是苦杏仁味儿，刚摘的2025-04-28- 今日立秋，从季节上看应该更清爽的天气，在广州气温不仅高，还特别闷热。估计大部分市民和小编一样，在室外刚刚又晒有闷热，一进室内就空调加冷饮，殊不知这样的冷热交替，容易导致感冒发烧，有的还会引起咳嗽。广州2025-04-28
小何是一名老师，他最近有点烦躁，喉咙总是有干痒、异物感，早上洗漱的时候还会恶心想吐。趁着周末，小何去了医院检查，医生告诉他这是慢性咽炎，给他开了些消炎药。刚开始吃了几天有点效果，可后面还是复发了。小何2025-04-28
日常活动与牙齿健康密切相关：日常生活中哪些行为会损害牙齿健康?
牙齿是人体健康的晴雨表，也是健康的重要保证，所以在保护牙齿方面我们要做出更大的努力。反过来，人体的一些生理活动也会对牙齿产生一定影响。情绪激动有害牙龈。有研究表明，激动的情绪有害于牙龈的健康，每天生气2025-04-28
无骨鸡爪是将鸡爪去骨后制成的小食品。它以其独特口感和高营养价值而受到越来越多人的喜欢。无骨鸡爪含有丰富的蛋白质、胶原蛋白和氨基酸等营养成分，能够增强身体免疫力和促进肌肤健康。此外，无骨鸡爪也具有方便快2025-04-28
最新评论